一个小时后，结束了打木人桩反被木人桩打的境遇。开始踩梅花桩，望着高矮不一的木头，叶之凡直感慨，这是跟木头杠上去了吗。上辈子是木匠吧。一阵手忙脚乱，摇摇欲坠，一些平衡不好的同学还没走几步就掉下来，幸好下面扑了厚厚的软垫子。
接着便是蹲马步，体力不好的大多有点受不了节奏这么快的训练，蔡云清在旁演练，众人大多还是歪歪扭扭，不知章法。
“两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。双手合掌，放于胸前，目视前方。扎马步是基本功，所谓入门先练三年桩。一是练腿力二是练内功，下盘不稳任何招式都是花拳绣腿水中浮萍。”
陈宗德练得格外认真，脑门子上的汗都来不及擦拭。望着叶之凡略显疑惑的目光，嘿嘿一笑：“这你就不知道了吧，扎马步，滋阴壮阳，能改善性，生活。”
“陈宗德和叶之凡明天扎马步负重25公斤训练。”蔡云清说道。
叶之凡一捂脸：“被你害惨了，人家可是c级耳朵灵着呢。”
陈宗德不以为意：“就这个我不介意，让暴风雨来得更猛烈些吧。”
“大腿要平，身子要直。”蔡云清在旁指导，“先熟悉几天，练好之后就要增强难度。”
一片哀嚎之声。
半小时后，已经横七竖八倒下一片。
“今天的三个项目都是基本功，不仅要在体能课上训练，其余时间也要练习。基本功越扎实，对于其他训练就越有效。”蔡云清一拍手，“今天就到此为止，记住这些基本功你们一定要多练。”
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