每天计划如下；
晨练：（速度练习）30米全速跑计时（9组）无间隔，60米全速跑（9组）。
80米上坡跑不计时（10组），间隔2分钟，下坡跑不计时（10组）。
放学训练：（速度耐力练习）准备活动200米全速跑计时（9组），无间隔100米快速高抬腿跑（6组）。
以心脏恢复正常跳动为基准，增加100米快速后蹬跑（6组），接下来是放松训练与力量训练…
这份训练计划简单粗暴，几乎是将孙琪老师特定的训练提高了三倍之多，而且还要争取在差不多的训练时间里面完成！
普通体育生没办法做到，因为内脏与心血管的超负荷…
但要冲击不可能的纪录，就要先完成不可能的训练…
项远喜欢那种精疲力竭的透支感，或许是被打铁鞭抽得傻了，现在他的人生格言是“我苦故我在”！！！
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蹇亚男从训练的时候就不专心，她到县一中后，才知道马老师和刘老师在过年时结婚了。
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